Questo è il modo migliore per camminare secondo gli impulsi: migliora la qualità di vita e riduce la depressione

Agosto 28, 2022

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Un nuovo studio ha scoperto che il nordic strolling, ossia la camminata con l’ausilio dei bastoncini sia il modo migliore per camminare, migliorando la qualità della vita e riducendo la depressione. Scopriamo insieme perché.

michelangeloop/123rf

Un nuovo studio ha scoperto che il Camminata nordica, ossia la camminata con l’ausilio dei bastoncini, sia il modo migliore per camminare, migliora la qualità della vita e riduce la depressione. Scopriamo insieme perché.

Nata in Finlandia, la disciplina del nordic strolling, rispetto alla camminata convenzionale, prevede l’utilizzo di appositi bastoncini utili a ridurre il peso a carico delle pratiche. Questi vengono nel movimento della camminata stessa, in modo da intensificare la velocità grazie alla forza della spinta.

Infatti, i muscoli della parte superiore del corpo sono maggiormente stimolati, causando un aumento della frequenza cardiaca a una determinata velocità. Inoltre, rispetto alla camminata senza bastoncini, il nordic strolling può aumentare il consumo di energia di oltre il 40%.

Già uno studio del 2014, pubblicato sul Journal of human kinetics, si focalizzava sul peso e dimostrava che, in un campione di 46 donne overweight e in menopausa, un allenamento di nordic strolling di 10 settimane avevato il punto vita, diminuito il metabolismo e migliorato la forza muscolare.

Poiché viene coinvolto circa il 90% della muscolatura e l’ausilio dei bastoncini consente di acquisire e mantenere una corretta posturail nordic strolling sarebbe il modo migliore di camminare e apporterebbe una serie di benefici per la salute generale del nostro corpo.

A confermarlo è un recente studio pubblicato sul Canadian Journal of Cardiology, il quale avrebbe evidenziato come il nordic strolling sia nettamente superiore advert altri tipi di esercizi nella cardiovascolare.

Lo studio

In particolare, lo studio ha scoperto che l’allenamento advert intervalli advert alta intensità (HIIT) di dodici settimane, l’allenamento continuo advert intensità da moderata a vigorosa (MICT) e il nordic strolling (NW) hanno dimostrato di migliorare la capacità funzionale , la qualità della vita ei sintomi della depressione nei pazienti con malattia coronarica.

Sono stati studiati circa 130 pazienti durante un allenamento di 12 settimane, in uno di questi tre gruppi seguito da una fase di osservazione di 14 settimane.

Dall’analisi è emerso che mentre tutti i programmi di esercizio hanno migliorato i sintomi della depressione e la qualità della vita, dopo il nordic strolling si è registrato un miglioramento della capacità funzionale del 19% all’allenamento advert intervalli rispetto advert alta intensità (+13%) e all’allenamento continuo di intensità da moderata a vigorosa (+12%).

Questo miglioramento è dovuto al fatto che il nordic strolling coinvolge i muscoli del cuore, il corpo che riduce la parte superiore dello stress da carico al ginocchio, quale potrebbe aver portato a maggiori miglioramenti della capacità.

In definitiva, la semplice aggiunta di bastoncini a camminata di intensità da moderata a vigorosa è un’opzione semplice e accessibile per migliorare la capacità di camminare, aumentare il dispendio energetico, impegnare la muscolatura della parte funzionale superiore del corpo e migliorare altri parametri come postura , andatura ed equilibri.

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Fonte: jok.pl |Giornale canadese di cardiologia