Gli studi scientifici parlano chiaro: l’attività motorie non è efficace solo per raggiungere traguardi di tipo estetico, modellando la figura, o per scaricare le tensioni accumulate durante la giornata. È comprovato che vita attiva, all’insegna, ha anche una sicura azione preventiva nei confronti di molte malattie ed è in grado di un movimento di disturbo e malanni fisici molto comuni. Luca Ruggeriil nostro private health coach certificato MICAP, fondatore della Coaching & coach Academy, ci accompagna alla scoperta degli sport giusti da praticare come antidoto per alcuni fastidi femminili.
L’attività fisica stimola la produzione di endorfine e riporta il benessere e il buon umore.
Mal di schiena
Gli indolenzimenti alla zona cervicale o quella lombare perlopiù da squilibri posturali, che provocano tensionino amale e blocchi localizzati. Il Pilates è la soluzione health più efficace, perché oltre advert allungare, cioè a decontrarre le zone dolenti, nello stesso tempo rinforzato i muscoli deputati a sorreggere la colonna vertebrale, riportando l’equilibrio nell’assetto corporeo. In caso di necessità, può essere utile nell’immediato anche la pratica dello stretching..
Disturbi cardiovascolari e metabolici
Chi svolge attività fisica regolare è meno soggetto a infarto e ictus, perché il movimento riduce la pressione arteriosa, abbassa la glicemia (cioè la percentuale di zucchero nel sangue), contrasta l’obesità e il peso eccessivo, riequilibra l’assetto lipidico (fa aumentare il colesterolo “buono” e riduce i livelli dei trigliceridi ), tutti i fattori di rischio per le patologie cardiovascolari. L’organizzazione mondiale della sanità raccomanda almeno 180 minuti di movimento alla settimana a scopo, cioè 30 al giorno preventivo con un giorno di pausa, che possono essere sostituiti da 3 sedute classiche di coaching. Vanno bene tutte le attività aerobiche a basso impatto: camminare speditamente, andare in bicicletta, ballare, praticare il nordic strolling.
Cellulite e ritenzione idrica
Tutti vogliono che contro i ristagni linfatici e la buccia d’arancia le attività più benefiche siano il nuoto e l’acquafitness: il massaggio è infatti molto utile perché ha un effetto drenante e sgonfiante immediato, ma la sua azione è superficiale. Perciò è bene alternare all’allenamento in piscina un lavoro muscolare a secco, a corpo libero o con l’ausilio dei pesi (advert esempio 1 + 1 seduta alla settimana). In questo modo si amplificano i risultati. Potenziare i muscoli delle gambe è importante per migliorare l’effetto-pompa, che contrasta l’insufficienza venosa, e sono indicati tutti gli esercizi (anche intensi) che comportano ‘spremitura’ muscolare e spostamento del sangue dal basso verso l’alto, come gli squat, gli affondi, gli stacchi, magari combinati a spinte delle braccia verso il soffitto quando si esegue la fase di estensione delle gambe.
osteoporosi
Per prevenire’osteoporosi, problema un’attività femminile, i medici raccomandano la fisica abituale nell’arco di tutta la vita. Il peso del carico corporeo durante il movimento, infatti, facilita il deposito dei cristalli di calcio nelle ossa. Vanno bene anche le attività blande come il fitwalking, ma sono preferibili quelle in cui il lavoro muscolare è più intenso: in palestra sono perfetti i corsi come il TRX o alcune macchine da sala, che sfruttano la forza di gravità. Nel fai-da-te si possono eseguire esercizi con gli elastici, che implicano un’attivazione maggiore dei muscoli.
